Consejos para reducir la ingesta de grasas

A continuación te proponemos una serie de consejos para ayudarte a mejor tu dieta y a reducir la ingesta de grasa.

  1. Haz 5 comidas al día: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.
  2. El desayuno debe ser incluir fruta, leche y cereales. Evita los dulces.
  3. Tanto como a media mañana como a la merienda toma un tentempié sano, nada de patatillas ni snacks. Opta por una fruta, yogur, loncha de pavo, etc.
  4. Prepara cenas sanas y ligeras, a base de ensaladas y verduras con pescado.
  5. Reduce las grasas saturadas, que están en bollos, chucherías, platos precocinados, comida basura, carnes rojas, embutivos, patés, quesos grasos y productos lácteos enteros.
  6. Toma lácteos desnatados.
  7. Evita el picoteo.
  8. Planifica tus comidas, para evitar las improvisaciones!
  9. Prepara tus platos y comida sin añadir grasas, por tanto evita las frituras y rebozados y cocina tus platos a la plancha, al vapor, etc.
  10. Trata de comer de todo evitando los alimentos muy grasos. Recuerda que tu dieta debe aportarte los siguientes alimentos:
  • Lácteos: 2 raciones diarias.
  • Aceite de oliva o girasol: 2 raciones (una ración es igual a una cuchara sopera).
  • Verduras: 2 raciones diarias.
  • Fruta: 3 raciones diarias.
  • Cereales, arroz, pasta, pan, patata: 4-6 raciones diarias.
  • Agua: 4-8 vasos diarios.
  • Pescado: 3-4 raciones semanales.
  • Carnes magras: 3-4 raciones semanales.
  • Huevos: 3-4 raciones semanales.
  • Legumbres: 2-4 raciones semanales.
  • Frutos secos: 3-7 raciones semanales.

 

Con estos consejos deberías reducir considerablemente tu ingesta de grasas y mejorar tu alimentación.

 

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